For english – scroll down Senaste konceptet från Åsa Fornander heter Dance Detox Flow.
Det är en dansklass i lättsamt träningsformat.
Klassen är uppdelad i tre delar; den inleds med en teknikuppvärmning, därefter en golvdel, och sen en koreografidel i flöde till musik.
Stilen och känslan är inspirerad av contemporary och modern jazz.
Tempot är ganska långsamt så du kan jobba ordentligt på att förlänga och expandera och jobba med kroppen i olika riktningar, rörelseplan och nivåer och självklart även olika rörelsekvaliteter.
Syftet är att få rensa ut stress och onödig anspänning och känna sig stark, samtidigt som man får vara mjuk och graciös.
Det är ett förkoreograferat koncept med en tydlig struktur och tydlig känsla som genomsyrar klassen – men med frihet som instruktör att anpassa efter sina deltagare.
Utbildningen är två heldagar – där upplägget i detta nu jobbas fram.
Kostnaden är 3 300 kr ex moms
Första öppna utbildningen hålls i Stockholm, 16e – 17e december.
För mer info och anmälan – maila till asa@asafornander.com
The newest concept from Åsa Fornander is a class called Dance Detox Flow
It’s a dance class in add-on format
The class is divided into three different blocks; first a technique warm up, then a floor part and then a choreography block taught in a flow to music.
The style and feel is inspired of contemporary and modern jazz.
The tempo is rather slow – to give you space and opportunity to extend and expand, as well as move your body in different directions, levels and qualities.
The goal is to get rid of stress and unnecessary tension, to feel strong and powerful but at the same time allowed to be gentle and graceful.
A detox for your body, mind and soul – created by dancing.
It’s a pre choreographed concept with a clear structure and a clear vibe/feel that permeates the entire class. How ever – it’s plenty of freedom to adjust the class after your participants.
The instructors training is two full days, and the schedule is about to take form in this moment.
The fee is 3 300 sex ( + VAT)
The first training will be held in Stockholm, december 16th & 17th 2017
To sign up – send an email to asa@asafornander.com
Jag och (min kollega och vän) Maria Olofsson har utvecklat – och lanserat – ett nytt koncept.
Det heter Barre Move. (Barre = french, betyder stång – uttalas bar)
Vi smygkörde den första instruktörsutbildningen i December 2014 – men vi hade vår “officiella” lansering av konceptet Januari 2015.
Barre-trenden har växt de senaste åren och vi båda har testat på massor av olika varianter, framförallt i NYC där vi båda brukar hänga så fort tillfälle ges. Det finns verkligen en hel uppsjö av olika inriktningar.
Vi kände att vi ville haka på trenden – men göra vår variant av det, anpassa det lite bättre efter den svenska marknaden samtidigt som vi ville utnyttja våra bakgrunder, utbildningar och erfarenheter.
Resultatet blev Barre Move.
Det är en kombination av Balett, Funktionell träning och Yoga/rörlighet.
Vi utgår från basövningar inom respektive teknik och blandar finlir med större rörelseflöden för att få en skonsam – men ändå effektiv – träning för hela kroppen.
Vad tränar man då? Vad är det som förbättras?
Jag skulle säga; rörlighet, balans, kroppskontroll, bålstabilitet, inre styrka och hållning, för att nämna några av fördelarna.
Det är dessutom mycket fokus på att aktivera och jobba med fötterna – något som du kanske inte får tillfälle att göra på så många andra klasser.
De som testat klassen (och utbildat sig till instruktörer) har alla sagt att de hittat “nya” muskler de inte visste att de hade och det tar vi som ett bra betyg.
Som namnet avslöjar så jobbar vi med en stång.
Det optimala är en “riktig” balett-stång, men eftersom vi vill att så många som möjligt ska få en möjlighet att uppleva Barre Move så har vi tänkt stort – och gjort två versioner av samma koncept.
En där vi jobbar vid en traditionell balett-stång (som är horisontell) och en där man kan jobba med en egen “stång” i form av till exempel en pinne/kvastskaft eller BODYPUMP®-stång.
Många studios kanske inte vill (eller kan) investera i balett-stänger innan de vet om konceptet är något för dem och då är ju varianten med egen stång perfekt – och på House of Shapes där jag jobbar finns det ju redan balett-stänger så givetvis kommer jag köra på den varianten där.
Vi har fått fantastiskt fin respons på konceptet, både från instruktörer som gått de första utbildningarna och även från deltagare som hunnit testa på klassen.
Vi har även fått ganska mycket uppmärksamhet och exponering i media.
SVT’s Go’kväll – och deras eminenta träningsexpert Sofia Åhman – kom och testade klassen och gjorde ett inslag i programmet – som visades i februari.
Elle har testat klassen
Women’s Health har också uppmärksammat den i samband med vår medverkan på Workout Åre i maj – kolla in det här.
Anna-Lena från Women’s Health fick komma på en liten pre-view av klassen och här kan du läsa hennes blogginlägg efteråt.
Minna Tunberger kom och testade klassen för TT’s räkning – vilket når ut till uppskattningsvis 2 miljoner läsare.
Johanna från Wellness Aftonbladet har testat klassen och hon/de gav oss ++++ vilket vi är väldigt glada och stolta för.
Du kan läsa hela reportaget i nr 4/2015.
Topphälsa har också testat klassen, så stay tuned framöver för att se vad de tyckte.
Vi har även varit på med på en del event;
På NTC-Week i Stockholm i januari så hade vi en Barre Move-klass på Dansens Hus här i Stockholm för ett gäng helt underbart nyfikna och grymma tjejer.
Vi har i skrivandes stund haft tre instruktörsutbildningar i Stockholm, och en i Finland.
Nästa utbildning är nu på söndag, den 26e april, även den i Stockholm. Därefter har vi tre preliminära datum satta som vi kommer gå ut med inom kort.
barremove.com är under uppbyggnad och tills dess är du varmt välkommen att ‘gilla’ vår facebook-sida; facebook.com/barremove
Du hittar oss på Workout Åre sista helgen i maj – och vi har ett härligt gäng med events inbokade för hösten-15 där Barre Move kommer vara en av klasserna i utbudet.
Från och med sommarschemat (v.26) hittar du mig med en fast Barre Move-klass på House of Shapes, torsdagar 18.30.
Du är självklart varmt välkommen.
Vi har tre utbildningar inbokade, alla i Stockholm:
SÖNDAG 7e juni
SÖNDAG 23e augusti
SÖNDAG 22a november
Om du har frågor eller funderingar omkring konceptet så är du mer än välkommen att höra av dig till mig eller Maria.
Min hemsida har fått en liten make over. (Tack snälla Jessica Clarén för det)
I och med det så tänkte jag ta upp bloggandet igen, som legat på is i drygt ett år.
Senaste inlägget var från Blogger Boot Camp 2014, och för några veckor sedan presenterade jag på 2015’s edition av samma event och därmed tänkte jag köra igång med lite “Svett & the City-observationer” igen.
I den mån jag hinner och orkar.
Ni är välkomna att haka på om/när ni hinner och orkar.
I lördags var jag som tidigare nämnt på Blogger Boot Camp och presenterade AfHo®.
När jag startade klassen så låg det lite nervositet i luften.
Deltagare som bestämt sig redan innan klassens start att det kommer bli svårt – och svårt att hänga med – bara för att det står dans på schemat.
Det är inte speciellt ofta jag möter den här typen av inställning numera på mina klasser – så det blev en härlig reminder på att det jag tycker är världens bästa ventil – och världens bästa uttryckssätt (oavsett om det är som träning eller konstform) fortfarande är ett kliv utanför trygghetszonen för många.
Jag hoppas jag lyckades förmedla min tanke med AfHo®; ett tillfälle att ta plats – och bara få dansa loss, helt för sin egen skull utan krav eller prestige.
Det kändes så. Ingen avvek från klassen – alla körde järnet, och den nerviga känslan omvandlades till en härlig spirit.
TACK Mela och Sofia för att jag fick komma och dansa AfHo® med era fina deltagare.
Nästa utbildningstillfällen för dig som vill börja instruera AfHo® är Göteborg – LÖRDAGEN den 5e april Stockholm – SÖNDAGEN den 6e april
Sprid det gärna vidare om du känner någon som funderat på att haka på.
Det här inlägget är en tribute till BODYJAM® – eller snarare, mina år med programmet.
Som tränare, utbildare, presentatör, instruktör, program coach, utvärderare… Har nog testat på det mesta, iallafall under en period.
(så om du ogillar långa inlägg – sluta läs, NU)
I slutet av 2005 gick jag den allra första utbildningen som hölls i Sverige – kanske en av de få grund-utbildningar som Gandalf faktiskt hållit i själv, med support från Rachael som även hon körde BODYJAM® på den tiden.
Det här var grundutbildningen där 3 av 25 blev godkända och i och med det så spreds ryktet fort som satan att ‘BODYJAM® är skiiitsvårt och det är näst intill omöjligt att bli godkänd.’
Det var ju såklart inte sant, de ville bara sätta ribban högt i och med att det var ett nytt program på marknaden (med helt nytt format i sig) och få instruktörerna att jobba och anstränga sig lite – för att leverera med hög kvalitet.
Jag var av de godkända och helgen efter assisterade jag den andra utbildningen som hölls i Sverige, denna gång av Sandro från Brasilien.
Samma innehåll som den Gandalf höll i – men en helt annan utbildning. 🙂
Så, när jag helgen efter det höll min första egna utbildning landade jag nog i en tredje variant på samma innehåll, och blev därmed den första BODYJAM®-tränaren på Les Mills Nordic.
På den utbildningen var Kimmo min assistent och sen dess har vi teamat och kört ihop hur mycket som helst.
Sedan lanseringen har det blivit galet många utbildningar, i Sverige – men även i Norge, Finland, Danmark och Estland och USA.
Jag vet att jag har haft ryktet att vara ganska ‘hård och petig’ 😮 – vilket jag är helt ok med, hehe…
Det har som sagt fått instruktörerna att make an effort – och leverera grymma klasser.
Jag är galet stolt över alla fantastiska instruktörer som jag haft fördelen att få utbilda. När jag ser de/ER på kvartal och events – eller på klass på gymmet så blir jag alldeles varm inuti och – som sagt – löjligt stolt.
Även om det är all you – men lite som en morsa liksom.
Jag har haft förmånen att få presentera BODYJAM® på ett flertal events, och NIKE BLAST är såklart bland de större.
2007 Sthlm (första gången det tog plats på stora scenen, med mig och Kimmo)
2008 Sthlm (även då var det jag och Kimmo)
2009 Sthlm – Dorotka, Kimmo och jag
2009 Helsinki, tillsammans med Matteo från Portugal.
2010 Helsinki, Åsa Berggren och jag
2011 Helsinki (med Kimmo)
2013 Sthlm så blev det en SH’JAM (jag, Åsa B, Dorotka, Sarah från DK och Kimmo)
2014 Sthlm BODYBAM (same, same – different name, Åsa x 2, Dorotka och Maria)
Jag har också fått vara med och presentera på Super Saturday ett gäng med gånger. Super Saturday är Les Mills Nordic superkvartal som arrangeras en gång om året, och har växt ordentligt i deltagarantal sedan första gången.
Första gången jag var med som presentatör var 2007 – tillsammans med Gandalf och Rach.
2008 – jag, G och Kimmo
2009 – teamade jag med Sarah Robinson och Rachael.
2011 – Mysti Oglesby från US, jag och Kimmo körde tillsammans.
2012 – Jag, Josh Keenum från US och Dorre rockade i Annexet.
2013 – jag, G, Sarah Galan och Phil Harrison från UK.
Något som anses som “det största” inom Les Mills är att få filma/presentera på en dvd – vilket jag fått göra, två ggr.
Första gången på Nya Zeeland, 2008, release 47
Och så nu på hemmaplan – i samband med Super Saturday 2013 i Globen, release 68.
Jag har även presenterat på ett flertal andra events och kvartal både i Sverige och utanför; Norge, Finland, Estland, Schweiz… för att nämna några.
Allt från större konvent till gäst – och promotionklasser på små mysiga studios ute i landet.
Under mina USA-perioder så joinade jag the US-tribe, och höll både grundutbildningar, BODYJAM® ATM, och såklart kvartal.
Allt från stora mega/super-kvartal i Dallas, Orlando, Baltimore, Tampa och Poughkeepsie (NY) till vanliga kvartalsutbildningar på gymmet i Richland (WA) och Ogden (UT)
Till en av releaserna bad Gandalf mig att skicka en video med Tribal House-koreografi (som sedan utvecklats till mitt egna koncept AfHo®) vilket resulterade i ett Tribal House-jam-block.
Ett år så gjorde Les Mills Holland/Belgien en gigantisk satsning på BODYJAM® så de spelade in 15 reklamfilmer i samarbete med MTV Europe.
Gandalf bad mig flyga ner till Amsterdam (eftersom det ändå var i ‘närheten’) för att vara med och dansa i samtliga 15 filmer.
Det är nog bland det roligaste jag gjort för Les Mills.
Jag älskar tempot och energin på hela processen som är vid den typen av jobb/inspelningar. Och, utifall att det råkar bli fel går det att ta om, så det är bara att slappna av och köra järnet.
Samtliga 15 filmer finns på min youtube-kanal, om du skulle vilja kolla.
Det här är några av höjdpunkterna under mina år med BODYJAM®; dansprogrammet från Les Mills, som sprider dans i en lättillgänglig paketering som träningsform till vanliga ‘motionärer’ och tränings-entusiaster.
Programmet i sig har förändrats en hel del sen jag gick min utbildning i november 2005. Jag gick på release nr 35 som var den andra releasen med Gandalf som program director.
På den tiden var det ett ganska komplext program – iallafall om man jämför nu. Tanken har ju alltid varit att skapa ett “mainstream-program” som tilltalar den stora massan, så är det med alla Les Mills koncept.
Men som instruktör krävdes det ändå rätt mycket tid och effort för att lära in koreografi och sätta teknik, både i steg och känsla.
Feedbacken blev att det tog för lång tid att lära in – och att det var mer jobb och mer komplext än vad Les Mills tänkt.
Så från och med release 47 kom det två varianter.
Den vanliga (som jag är med och presenterar) och så en förenklad version, sk BODYJAM® base.
Så såg det ut i ett par releaser – ny feedback – att det blev för krångligt att hålla ordning på två olika klasser till samma musik – och då och droppades komplexiteten ganska rejält – och det som kallats ‘BODYJAM® base’ blev nu kort och gott BODYJAM®.
I och med den förändringen kom det som kallas för + options.
På en del steg kan man antingen köra originalvarianten – eller slänga in ett liiiite mer avancerat alternativ (ett sk. + alternativ)
Det kan vara allt från att addera en arm på ett steg till en snurr istället för att gå – till en liten rytmikförändring.
Ett sätt att skapa variation i klassen. Och så ser det fortfarande ut.
Ett innerligt TACK till Gandalf – och till Les Mills, från djupet av mitt hjärta.
Jag har lagt ner hjärta och själ, tid och energi, slit och kärlek i detta program, och jag är grymt glad att just jag fick möjligheten att lansera BODYJAM® i Sverige, och för alla roliga erfarenheter, fantastiska möten och upplevelser det inneburit på vägen.
Och, TACK till alla helt underbara instruktörer jag träffat under åren. Kärlek!♥
Från rep under filmningsveckan i höstas…
Från kvartalet förra lördagen – Sthlm rockade 68an.
Som sagt; kärlek.
Säger dock inte hej då helt… utan: på återseende.
Eller som Brad säger det på äkta italian; arrivederci
Imorgon är det dags för Blogger Boot Camp, ett träningsevent för bloggare – arrangerat av bloggare, där de flesta presentatörer och föreläsare även är bloggare.
Har varit med en gång tidigare – för länge sen.
Eventet har växt sen dess, och den här gången är vi i KTH-hallen. Så det känns rätt så hemma.
Jag kommer att köra AfHo® och hoppas på att alla bloggande träningsentusiaster kommer redo att let go and let loose. 🙂
Det har nästan gått två månader sen mitt senaste blogg-inlägg.
Två månader och
– En resa (och en b-day) i New York
– Ett NIKE BLAST – som kanske var ett av de bästa BLASTen på länge för min del
– En härlig grundutbildning i BODYBALANCE® i Göteborg, den första för 2014
– Första kvartalsomgången på 2014 (påbörjad iaf)
– Vårt release event för projektet Your Next Move
och en hel del andra saker…
Så även om jag varit usel på att blogga så har livet pågått i allra högsta grad. Det tenderar ju att göra det.
Så med denna lilla re-cap gör jag ännu en comeback – vilken i ordningen det är har jag ingen aning om. 😉
Kungligt b-day firande x 2 i NYC, här på mitt absoluta favoritställe på hela Manhattan. Sista rycket fo shizzle… Jag och Kristin, pre NIKE BLAST, planeringsmöte inför vår teamklass.
…som blev sjukt kul; Lights, Camera, Action på stora scenen i Globen NIKE BLAST 2014; jag, Kristin och Derek.
Här är ett litet klipp från klassen, från Dereks koreografidel.
http://youtu.be/_WiPgfvM9xk
Och, även ett klipp från min AfHo®klass som jag skulle vilja kalla magisk. Grym energi och ren dansglädje.
TACK alla som kom och dansade med mig. På golvet och på scenen.
Några bilder från klassen (lånade av Åsa Ehrnholm)
Mina fantastiska AfHo®-instruktörer som supportade mig on stage för finalvarven. (minus Sofie som hann försvinna innan vi fick upp kameran)
Jessica, Vladi, Bella, Rebecca, Daniel, Maria och Sofia, TACK för er danskärlek.
Fokusering & posering innan BODYBAM. Dorre, Åsa x 2 och Maria – som gjorde debut som presentatör i NIKE sammanhang, and she just did it. I sann NIKE spirit.
Fjärde klassen som jag körde var en BODYBALANCE® team med Åsa och Ari – dessvärre så har jag inga bilder därifrån, men även det var en grymt härlig klass. TACKSAM för den här magiska helgen, på flera sätt.
Tacksam och hoppfull… (nää, jag är inte från Gbg, hehe)
Helgen efter NIKE BLAST var jag i Göteborg för 2014’s första Les Mills utbildning (för min del) och min första av tre BODYBALANCE®utbildningar för denna vår.
Det var första gången jag höll utbildningen i 2-dagarsformatet, och som vi jobbade.
Fantastiskt hög nivå på alla plan och riktigt fina personligheter som jag hade fördelen att flowa med en helg.
Helgen därefter, började kvartalsomgång nr 1/2014, och jag körde BODYBALANCE® i Sthlm.
Det var en sån riktigt bra hemmaplansgrupp som kom, och två av dem var dessa grymt fina instruktörer. De gick samma grundutbildning för mig, på “lola-releasen” Jejja & Fumiyo – två coola katter.
Dagen efter kvartalet hade vi vårt release event av Your Next Move, ett projekt som jag är involverad i tillsammans med Maria Olofsson, Jessica Clarén och Erika Kits Gölevik. Det är fortfarande ‘under construction’ – och de som joinade oss kommer till viss del att få testa på, och feedbacka – men vi hoppas såklart att du ska få se mycket mer av det framöver. Det blev en otroligt bra dag på SATS Spårvagnshallarna, med grymt härlig energi från de som kom och tränade med oss.
Jag körde en AfHo® – har återigen lånat bilder från Åsa E.
Bella & Maria kom och var med på vår dag
Och jag testade Maria O’s koncept, Inner strengt för första gången.
Ännu en helg framåt – och nu är vi framme på förra helgen – så körde jag BODYJAM®kvartal i Göteborg tillsammans med Sandra Börjesson. Vissa (Fia & Bettina) matchade mer än andra (Cecilia & Robban)
Alla dessa fyra har gått sin grundutbildning för mig och de är alla grymmare-än-grymmast-jammare.
Utöver detta så kan jag
1. Tipsa om att köpa senaste numret av Hälsa & Fitness – för där finns (bland annat) en intervju med mig.
2. Berätta att det numera finns exklusiv AfHo®musik – så till AfHo® nr 4 får man inte bara ett förslag på en spellista, utan en riktig AfHo®mix. Det är något jag är väldigt glad för och stolt över att kunna erbjuda.
Så, om du orkat dig igenom denna bildkavalkad till update på vad jag haft för mig, mestadels jobbmässigt, i ca 2 månader så är du värd lite cred – helt klart.
Jag hoppas såklart att vi ses snart igen. Här på bloggen, eller ännu hellre IRL.
Imorgon är det dags för kvartalshelg nr 3 – med både BODYJAM® och BODYBALANCE® här i Sthlm. Känner på mig att det kommer bli en härlig och rent av en lite speciell dag. ♥
Igår (torsdag) hade Women’s Health Sweden sitt release-mingel på Clarion Hotell i Sthlm.
Jag och Åsa var där och minglade lite (innan jag susade till Odenplan och hade jazz)
Carro och Lena från Les Mills Nordic var några av alla som var där
Har kollat igenom tidningen – och det är mycket mer ett lifestyle magazine än en träningstidning – och jag gillar verkligen utvecklingen.
Brukar läsa amerikanska Women’s Health då och då och tycker det är kul att Sverige har fått en egen upplaga.
Lägenhetsvakten är på plats, eller vakt och vakt – tror inte direkt min lilla snälla crib behöver en vakt – men grymt när det går att få till en liten swap.
Så nu är det bara att packa och fixa lite.. sen; one hand in the air for the big city.
Kom och träna med mig imorgon torsdag.
Jag kör min jazz 19.00 – med core direkt efter på Odenplan.
Sen ses vi den 21/1 igen. Och – då är det sjukt nära till NIKE BLAST, årets absoluta explosion!
Idag fick vi Les Mills Nordic-tränare våra kit inför februari/mars-kvartalen, och det är ju inte vilka releaser som helst utan det är de som filmades i samband med Super Saturday.
Jag har inte ens hunnit tänka på att ladda ner det under dagen – så nu ikväll satte jag mig och kollade igenom lite snabbt.
Och shit, allt repande under veckan payed off.
Det ser sjukt tight och genomarbetat ut, om jag får säga. 🙂
Grymt stolt över oss alla som var med.
Det är från den här releasen vi kommer plocka BODYJAM®-delarna till vår ‘BODYBAM’ på NIKE BLAST.
Jag kör BODYJAM® en gång i veckan på SATS – tisdagar 18.30 på Fridis, så kom och jamma med mig.
Sooner rather than later.
