AfHo® instructors training!

Don’t miss out on the opportunity to educate yourself to become an AfHo® instructor.
It’s my very own concept – and class – that is a real cardio blast at the same time as you get to do some serious ass-shaking, move your feet, groove it out and express yourself in liberating upperbody movements that will make any ‘office postures’ go away in no time.

For further info about the class – go to this post. 

And check out the event on Facebook.

Since this is a one day training – it’s mainly aiming to you that already is an instructor.

Maybe you teach zumba or afro – and are looking to expand your class-reportiore… or maybe you teach something completely different and are up for a challenge and variety for your own fun.

April 20th is the date for the first open training in Stockholm.
11.00 – 18.00, it’s gonna be a day full of dance, sweat, practice and great fun.
Hope to see you!

If you want to try the class, I’m teaching AfHo® every thursday at HoS, 11.45-12.30 – email me for a guest pass.

Dance & Training trip to the big 

Do not miss our dance & training trip to NYC.

OCTOBER 7th – 14th

It’s the best season to visit New York City – and with this trip you’ll get an amazing (and generous) opportunity to train – as much as you like. A boost of inspiration and energy that will last for a really long time.
Bring back that very special NYC-vibe as a motivation needed on a rainy day.

We’ve posted most of the info as an event on facebook – check it out.

If you want to sign up – or would like to receive some recommendations of price worthy places to stay – email me.
asa@asafornander.com


 

Inte alltför bra bloggare…

= Me, Myself & I…
Det går inte så bra med mitt bloggande… helt ärligt – jag har varit sjukt oinspirerad till att blogga.
Hela träningsvärlden svämmar över av bloggar, och andra kanaler, som fått mig att ta en time out.
Dagens outfit (ofta all function – no fashion, dessutom), dagens maträtt, texter om krispiga vinterdagar och uppstyltade formuleringar som skulle platsa i vilken tantsnusk-roman som helst.

Jag bryr mig egentligen inte speciellt mycket, det är ju bara att låta bli att läsa – och det gör jag.
Men när hela tränings-communityt svämmar över av det här all.over.the.place, så är det ibland svårt att undvika.
Klämkäckt dyker upp in the back of my head.
För mig (och det state of mind jag befunnit mig i) har det varit mer provocerande än inspirerande.
Så alltså – en time out! Well needed!

Jag är glad nästan jämt – hoppfull och positiv – snudd på naiv ibland. (rätt ofta)
Bara för det, så gillar jag inte allt. Och, jag har åsikter om mycket. (inte sällan även om sånt jag inte vet alltför mycket om, hehe)

Dock upplever jag ofta, att när en person inte tycker om en sak eller händelse, eller bara tycker tvärtom, så blir det lätt synonymt med att den är sur, negativ – och (kanske ännu värre) bitter.
Vem vill ses som bitter? Inte jag. Säkert inte du heller.

Men det är enkelt att ta till “du är bara bitter eller negativ” – när det egentligen bara handlar om en meningsskiljaktighet.
Det är ok att vara olika.

(Sen finns det såklart bittra och cyniska människor också som hatar allt och alla, och tror det värsta om allt – men det är inte vad det här inlägget handlar om – idag)

Samtidigt så tror jag att de allra flesta vill stå upp för sig själv och sina åsikter.
Och uppfattas som raka, öppna och frispråkiga.
Erkänn att det är ganska svårt att få ihop allt det va?!

Ha en åsikt
Stå upp för den
Vara rak, öppen och frispråkig
Inte uppfattas som sur, negativ eller bitter
Ha förmågan att vara positiv
Fånga dagen och se allt-allt-allt från den ljusa sidan
Det som inte dödar dig gör dig starkare…
Det finns inget dåligt väder – bara dåliga kläder.
Klagar du över kyla och vinter är du en gnällspik som ska hitta riktiga problem att klaga på för det är inte värt att lägga energi på något du ändå inte kan påverka – men uppenbarligen är det ändå värt att lägga energi på att tala om för dig att du inte ska klaga…
Hänger du med? Hardly.. huh?!

Jag blir noll inspirerad av tanken på att ge mig ut och pulsa i djupsnö eller låta “den krispiga vinterluften bita sig fast i mina kinder” (har verkligen hakat upp mig på krispig)
Jag sover under dubbla täcken, överkast och en filt med elementen på max och fryser ändå. Jag är en känsloperson som påverkas av mörker och kyla – det gör mig ledsen och deppig. Det gör mig dock inte till en negativ person.

Jag blir inspirerad av färg, sommar, stekheta dagar och ljusa nätter, och jag blir sjukt provocerad av de som klagar på att det är för varmt – när vi har två veckors sommar i Sverige. Men det gör ju inte heller dem till negativa människor. Snarare värmekänsliga.

Jag motiveras av starka människor som går sin egen väg, av människor som har en historia och som kan visa sig sårbara och inte behöver jobba så hårt för att hålla upp en image eller bevisa något.
Det är lite unikt i min branch – men desto mer inspirerande när det väl kommer sådana personer i min väg. Det får mig att att vilja bli bättre – på alla plan – mer än något recept eller matbild i världen.

Jag tycker det är coolt med människor som kan ryta till lite – och ha en åsikt – men ändå respekterar att jag kanske inte har samma åsikt. Och, att det får lov att vara så.
Det ger mig mer energi och vilja att utvecklas, än någon som tycker att allt är det bästaste av bästast och heeelt fantastiskt hela tiden.

Historier, analyser och lite välvilligt mothugg sporrar mig mer än vad något ätit till middag.
Rapporter från galna träningsformer, och konkreta tips ger mig betydligt mer inspiration än en naturbild.
Vi är alla olika! Ingen är mer optimist (eller pessimist) än den andra.

Så sammanfattningsvis – precis som jag vill få vara mig själv, är det självklart att alla dessa bloggare som kör på dagens outfit, dagens maträtt, njuter av den krispiga vinterluften som aldrig verkar vilja lämna vårt land – ska få vara sig själva.

Efter min time out är det lättare för mig att inte låta krispigheten provocera mig utan jag kan istället fortsätta min väg och fokusera på det som faktiskt inspirerar mig istället för det motsatta.
Och, jag kan till och med tycka det är kul att se någons träningsoutfit.
Ett par coola sneakers kan göra mig alldeles varm av lycka. Yay! Eller så slänger jag upp en nike-bild själv.

Allt handlar ju egentligen om vilket state of mind man själv är i, simple as that.
Och ibland behövs bara en urladdning, visst?!
Eller en time out.
Eller en påfyllning. Whatever works for you…

Det är ju bättre att jag avreagerar mig här – med ett ändå rätt oviktigt blogginlägg (som förmodligen inte så många läser ändå eftersom jag inte har bloggat på 100 år)
än att jag tar ut det på någon IRL kan jag tycka…

Förutom att ha blockat allt medialt-träningsbrus – så har jag jobbat mycket.
Det är där inspirationen varit – istället för här.
Kommande inlägg kommer främst handla om det: upcoming events och activities som jag tycker du ska hänga med på. Eller kanske tipsa någon annan om, som gillar den typen av aktiviteter.

NJUT av den svinkalla dagen om du nu gillar vinter – jag kommer lägga mig under mina dubbla täcken, catch up med fyra avsnitt av SMASH och ladda för mina klasser och annat jobb nästa vecka.

Hoppas vi ses!

3 x teaching!

This friday started off at SATS Spårvagnshallarna 7 am (which feels like for ever now) and HotMOJO®. I like the new program, #10 – open heart. But then – I’m a huge fan of all kinds of back bend.

From MOJO-back bends to BODYBALANCE®-back bends at St Eriksbron (and one or two other poses too obviously)
Anna and Kristin that I’m presenting with at the NIKE BLAST joined me for today’s class. Our first rehearsal-class together (and also the first time I taught release no 60)

We have two more rehearsal classes together next week – and I’ll also teach it on my own in all my classes.
(It might be a sub in the wed morning class – don’t know just yet)
It’s a great release – and it’s not any release – Kristin is presenting on the dvd, rocking it!
She’s got great company of Josef, rocking as well (as usual)

The stage at NIKE BLAST is huge – and it’s always cool to be a lot of people on stage when you got the opportunity – so we’ve got some awesome instructors that’s gonna help us out, shadowing a few tracks.
So, after our class I went to see a couple of them – to give them music and choreo.

Last class of the day = jazz at House of Shapes.
This class is totally different from all my SATS-classes, both in feel and in focus.
I love it!
Check out a clip from tonights class.

Shut Up – Christina Aguilera

Now – ready for a weekend with a lot of practicing and prepping.

Open House & Exclusive Guest Class!

These days my main focus is definitly on my three classes that I’m gonna present at the NIKE BLAST. So it will be – all the way to the next weekend.
Practice, prepare and polish.

Yet – I’ll do a quick appearance at House of Shapes this upcoming weekend, for their open house.
Saturday I’ll teach two classes; AfHo® and jazz.
In the jazz class we’ll do my Diamond-choreo (by Rihanna) so come join me.
It’s for free!

NEXT friday – the day before NIKE BLAST is about to explode – my awesome friend Kristin will borrow my jazz-time-slot at HoS and guest teach.
FRIDAY feb 1st, 17.30-19.00

She is amazing in every way; as a dancer, choreographer, teacher… and person!
She lives in NYC – and teaches on regular basis at Peridance, Broadway Dance Centre and Crunch. This is the third year in a row that she’s presenting at the NIKE BLAST. Last year she team taught the Femme Fatale-class on the big main stage with me and Åsa E.
Do not miss this exclusive opportunity to take a studio lesson for this talented stong woman.
If you’re a member at HoS – there’s no extra charge. For non members to drop in it’s 200 sek.
Very well spent money I’d say.

Kristin & Siri (as a puppy) at last year’s BLAST.

24 hours – 2 continents – 3 classes – 1 000 000 of gratitude!

In 24 hours I have:
– Taken an awesome beautiful jazz class for my dear friend, Nadia Zaki – yet an amazing dancer, teacher (that also teaches to make the students grow and learn) and choreograhper.
– Hit the flight back to Sthlm, 8 h in the air on SK904 (I love SAS)
– Taught my AfHo® at House of Shapes
– Taught my street dance class at Fridhemsplan
…and a few other stuff in between.
Normally I fall asleep when I get back from the US, but I haven’t had the time today.

I’m blissed and grateful for my week – and despite a bit of tiredness and dehydration – I loved teaching class tonight.
I felt that all the classes I’ve taken this past week, with focus on nothing but me and my own training really payed off, in many ways.
Inspired!
Happy!
Centered!

I’ve said it before.. I love NYC – feels like home!

Derek rocks…

The past few months I’ve been working with Lina Andersson – to prep the NIKE BLAST, and I’ve especially helped her to suggest presenters, book them – and some other admin stuff.

One of the US dance presenters I suggested to her for this year, is Derek Mitchell.
He’s teaching at Broadway Dance Centre and Steps – and at Crunch.

He’s an amazing dancer, choreographer and teacher.
I like teachers that actually teach – and are good at it (and not ‘only’ are awesome dancers) and I think he is.

I took his street jazz class today and we did Ke$ha’s Die Young (that I actually also have a choreo too)
Here you can check his version out.

Derek teaches at the NIKE BLAST, saturday 12.00 contemporary move and sunday 14.00 street move.

A strong day!

Thursday I boarded on my fav flight and headed to NYC for a week of energizing, refilling and Åsa-boosting.

The new semester have just started – and I have a spring season filled with a lot of different work, pretty much all through, which I’m very excited about.
Maybe it wasn’t the very best timing to leave right in the start of everything – with only 2 weeks left to NIKE BLAST as well, but yet – the best I could do.

My admin work – I can do from here (I’m feeling very Carrie-like hanging out on the coffee shop writing on my laptop – even though it’s not a sex column or a book) and for the rest of the time I’ve taken classes, had exciting meetings and inspiring moments just to take in and enjoy.
I like the feel of not having to much planned.
It gives me time with my own thoughts and to reflect – and often – to see things clearer that’s hard to do when you’re in the middle of it yourself.

You know I’ve never been a fan of the word of wisdoms or quotes – but I’m kind of ready to take that back just a bit. (Casue yes, stuff like that you can take back – whenever you please)
In the middle of the abundance – there are some statements that gives me comfort and strenght to move forward everyday, and reminds me of my core values and my truth. (not necessary the same as yours though, but that’s the beauty of it, right?)

I still have a few days left here and I’m gonna soak it all in – and preserve all the energy for a rainy day, or for sharing it with someone in need. 🙂

Have a strong day people, in every way!

AfHo® – din nya grej?

Since this post is aiming to the swedish GF-market – it will be in SWE. (sorry about that international readers)

Som jag skrev häromdagen så kommer en hel del att hända med min AfHo® under 2013.
Det kommer att bli utbildningar för den som vill börja instruera AfHo® själv.
Utbildningar som är ‘öppna’ för alla – men självklart kan även en anläggning köpa in utbildningen, exklusivt för sin personal och passa på att utbilda alla som vill gå.

Bakgrund:
Jag undervisade från början i vanlig ‘afro’ som gruppträningsform. Inget speciellt koncept – utan min egna variant, som jag även hållit instruktörsutbildningar i på ett flertal träningsanläggningar, till exempel på Träna i Ljungby för att nämna en.

Successivt så började inslag av house att smyga sig in, först musikmässigt – och sen i rörelser och koreografi, vilket kändes bra ihop.
Afrons stora, dynamiska, frigörande rörelser som involverar framförallt överkroppen i kombination med housens snabba fotarbete och ‘gung’ (jacking) blev en skön fusion som kändes naturlig för mig.

2008-09 bodde jag sex månader i New York och undervisade på bland annat Crunch gym. Redan då började jag pusha för min Afro House – och etablera idén hos träningsanvariga för hela New York City.
När jag kom tillbaka till NYC i maj 09 – så fick jag lansera klassen under namnet ‘Tribal House Party’ som en nyhet i Crunch sommarutbud.
Det kändes otroligt stort – och är fortfarande en av de coolaste saker jag åstakommit (om jag får säga det själv)
Jag instruerade klassen på olika anläggningar med totalt olika deltagare (lärde mig massor själv) allt från downtown till uptown till Brooklyn, och utbildade även andra instruktörer.
Klassen var även en av de som valdes ut att promotas på Summer Streets NYC som är ett utomhusevent som arrangeras varje sommar, där Crunch är med och visar upp sina nyheter.

När jag kom tillbaka till NYC sommaren-10 för ytterligare sju månader i äpplet så fortsatte jag instruera klassen, som fortfarande var omtyckt hos medlemmarna.
Nu när jag hade lite stammisar så tog jag chansen att verkligen experimentera, testa och leka med klassen. Jag började blanda upp lite med olika dansstilar – och började forma som ett ‘undertema’ på varje koreografi.

Under 2011 så gick mitt jobbvisum ut – och då bestämde jag mig för att satsa lite mer här hemma i Sverige. Jag har presenterat klassen på ett flertal event, Nike touren, Gerdahallens inspirationsdag, Blogger Boot Camp, Workout Åre,  SATS Nordic Convention samt Nike Blast både i Finland, Norge och förra året i Stockholm.
Tribal House har blivit AfHo® och varje koreografi (release) har ett sub-theme, som tex.
AfHo® Tropical, AfHo® Underground etc.
Kolla gärna min youtube-kanal för att se klipp från olika events.

Klassupplägg:
Min tanke med den här klassen är att det inte behöver vara så avancerat – stegmässigt, utan fokus ligger på känslan, på att skapa energi och att få deltagarna att röja järnet, utan prestige.

Klassen är inte förkoreograferad och satt exakt till musiken, som tex Les Mills programmen är – utan du som instruktör får under utbildningen en koreografi där du kan använda hela som den är, eller delar av den.
Du kommer också att få en övningsbank att utgå ifrån om du vill ha lite större frihet.
Var fjärde månad kommer en ny koreografi, och en ny spellista – som passar bra att använda till releasen.
Utbildningen är en heldag, en konceptutbildning, och riktar sig till dig som redan har vana av att instruera.

Några av fördelarna med AfHo®: grym konditionsträning, rörlighetsträning, ökad kroppskontroll, bättre hållning.

Kostnad för utbildning:
2 995 sek (ex moms)
Är ditt gym intresserade av att köra en ‘in house-utbildning’ så blir det ett annat pris. Kontakta mig för mer info.

GODKÄND = licensierad.
Antingen blir du godkänd direkt efter utbildning, eller om du behöver mer tid att hitta rätt stil och känsla, så kompletterar du med en film och skickar in i efterhand.
För att behålla din licens – kunna fortsätta instruera klassen  – och få tillgång till de nya koreografierna betalar du 500 sek (ex moms) var fjärde månad (3 ggr om året) i samband med nytt material.
Licensen är alltså knuten direkt till instruktören – så det går bra att instruera klassen vart som helst.

Om du vill bredda din repertoir som instruktör, gillar uptempo-dansklasser och gillar att träna samtidigt som du dansar så är det här definitivt en klass för dig.
Hoppas vi ses!